viikko 44 / 2013

maanantai 28.10. 5+13km (illalla 2x2600m ylämäki 5.06/km/123 + alamäki 4.21/km/125, melapirtti-kaituenmäki-melapirtti)  tiistai 29.10. 14km juoksua (maastojuoksutesti pidettiin hämärässä), keskiviikko 30.10. yhteensä 23km juoksua, torstai 31.10. yhteensä 17km juoksua, Lokakuussa yhteensä 667km juoksua, perjantai 1.11. oma maastolenkki + yhteislenkki, yht. 25km juoksua, lauantai 2.11. päivällä Tornimäki, mukana Kirsi, Minna ja Satu. Oma harjoitukseni oli 4x400m sauvajuoksu ylämäkeen/700m hölkkää + 2600m mäkijuoksu + 300&400m sauvajuoksu kovaa ja lisäksi vähän verryttelyhölkkää, sauvakävelyä ym. Laskin nousseeni rinteen 17 kertaa joista 9 juoksua ja 6 sauvajuoksua ja sykkeet pyörivät nousuissa välillä 120-165, keskimäärin n.155 = 13km, illalla 17.5km / 76,5min keskisykkeellä 127, puhdasta asvalttia 4.22/km, sunnuntai 3.11. 33km 2h 55min (sis.10min taukoja) maasto, soratie, asvaltti, keskisyke n.130 = 3 x 2200m/30s + 3 x 1200m / 30s + 2 x 4 x 1000m / 30s + 6 x 700m / 30s + siirtymätaipaleet 5-15min (yht 10.5km), erittäin kevyt-kevyt-tv-reipas oli sarjojen rytmi. Vieläkin enemmän jollekin saattaa kertoa tämä: sorakuopan reitti 12.37 (5.44/123) - 11.15 (5.07/132) - 10.22 (4.43/141); maastojuoksusarjan reitti 6.15 (5.02/124), 5.44 (4.46/130), 5.06 (4.15/139); ravirata 4.43 (123), 4.13 (132), 4.00 (139), 3.44 (147); "antin tonni" 4.43 (124), 4.12 (132), 3.59 (139), 3.44 (147); harjoitusravirata alamäki-ylämäki 3.16 (4.40/124), 3.38 (5.11/124), 2.57 (4.13/133...), 3.21 (4.47/133), 2.44 (3.54/140); 3.05 (4.24/140), illalla 9km. Yhteensä 169km/viikko